e-Shantom: μαθήματα γιόγκα και χοροθεραπείας online

e-Shantom: μαθήματα γιόγκα και χοροθεραπείας online

e-Shantom: πάντα σε σύνδεση, πάντα κοντά

Μαθήματα γιόγκα και χοροθεραπείας online
Για ενδυνάμωση σώματος ψυχής και αφοσιωμένων σχέσεων

Με τη  ΛΗΔΑ SHANTALA

Η Λήδα Shantala,  μέσα από την ανάγκη της να είναι κοντά στους μαθητές και τους φίλους της, για να κρατηθεί ζωντανή η επαφή με όλους, με την άσκηση και με τον εαυτό, θα προσφέρει καθημερινά ωριαία μαθήματα μέσω διαδικτύου στις 19:15.
Τα e-μαθήματα δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τα εξ επαφής μαθήματα,  όμως στις παρούσες συνθήκες, θα μας στηρίξουν ουσιαστικά, προσφέροντας ασφαλή άσκηση χωρίς κίνδυνο σωματικών και ψυχικών τραυματισμών.

Α’ ΕΝΟΤΗΤΑ: 20 μαθήματα
Από την Πέμπτη 26/03/2020 έως και τη Μεγ. Παρασκευή 17/04/2020.  Πρώτο μάθημα Πέμπτη 26 Μαρτίου. 
ΠΡΟΕΚΤΑΣΗ Α' ΕΝΟΤΗΤΑΣ: 7 μαθήματα. 
Από το Μ. Σάββατο 18/4 έως Σάββατο 25/4

Σε αυτό το διάστημα και σύμφωνα με τις αποφάσεις των Αρχών, θα έχουμε καλύτερη αίσθηση για το αν θα ξεκινήσουμε νέα ενότητα.

 

ΤΟ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:

ώρα 19:15 – 20:15

 ΔΕΥΤ.  ΤΡΙΤΗ  ΤΕΤ.  ΠΕΜ.

ΠΑΡ.

 ΣΑΒΒ.
 Yoga  Διαλο
γισμός
 Yoga  Sat sang  Yoga  Xοροθε
ραπεία
26/3 27/03 28/03
30/3 31/3 1/4 2/4 3/4  4/4
 6/4 7/4 8/4  9/4  10/4  11/4
13/4 14/4 15/4 16/4 17/4 18/4  
20/4 21/4 22/4 23/4 24/4 25/4


T
Ι ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΟΥΝ ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ:

e- Γιόγκα: Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή 19:15 – 20:45
Περιλαμβάνει asanas, pranayama, χαλάρωση – yoga nidra, διαλογισμό.

e- Πραναγιάμα  –  Διαλογισμός: Τρίτη 19:15 – 20:15
Το Πραναγιάμα, που σημαίνει απορρόφηση και έλεγχος της ζωτικής δύναμης, αποτελείται από  εξειδικευμένες αναπνευστικές ασκήσεις που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, τους πνεύμονες, το νευρικό σύστημα,  τον εγκέφαλο και  τα ενεργειακά αποθέματα.  Ηρεμούν το νου και  φέρνουν διαύγεια. Aπαραίτητα πριν το διαλογισμό

e - Συζήτηση & Φιλοσοφία (Sat sang): Πέμπτη 19:15 – 20:15
Παρουσίαση φιλοσοφικού θέματος από την ινδική φιλοσοφία - βασισμένη στα έγκυρα πανάρχαια κείμενα Vedanta, Samkya, Υοga. Ακολουθεί  συζήτηση.

e- Χοροθεραπεία: Σάββατο 19:15 – 20:45
Περιλαμβάνει πρακτική χοροκινητικής έκφρασης και λεκτικό μοίρασμα

ΕΠΙΛΟΓΗ ΜΑΘΗΜΑΤΩΝ: Σας παροτρύνουμε  να παρακολουθήσετε όλα τα μαθήματα. Θα λειτουργήσουν θεραπευτικά και θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα δυναμικό restart ψυχοσωματικά και πνευματικά.  Μπορείτε όμως να επιλέξετε και μεμονωμένο μάθημα ή μαθήματα της επιλογής σας.

ΚΟΣΤΟΣ: Με ανοιχτή, ελεύθερη εισφορά.

e- ΣΥΝΑΝΤΗΣΕΙΣ:  Για τις συναντήσεις μας θα χρησιμοποιήσουμε την πολύ απλή  πλατφόρμα.  Zoom.

ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΓΙΑ ΤΑ ΜΑΘΗΜΑΤΑ: Είναι απαραίτητο ο υπολογιστής σας να είναι εφοδιασμένος με web cam –κάμερα εξωτερική με ενσωματωμένο μικρόφωνο συνδεδεμένη με τον υπολογιστή σας-, ή laptop. Ως επί το πλείστον τα laptop είναι εξοπλισμένα με ενσωματωμένη κάμερα και μικρόφωνο.

ΕΓΓΡΑΦΗ: Η εγγραφή θα καταχωρείται  αφού έχετε καταθέσει τη δωρεά σας. Ολοκλήρωση εγγραφής τo αργότερο μέχρι τις 22:00 της προηγούμενης ημέρας του μαθήματός σας.

 ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΑΙ ΞΕΧΩΡΙΣΤΟ LINK:  Για κάθε ημερομηνία στην οποία αντιστοιχεί το μάθημα που θέλετε να παρακολουθήσετε θα λαμβάνετε ένα ξεχωριστό -αποκλειστικό για τη συγκεκριμένη μερομήνια-  link εισόδου στο Zoom.

ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ EΓΓΡΑΦΗΣ ΣΤΑ e-ΜΑΘΗΜΑΤΑ

 

BHMA 1: Καταβολή εισφοράς (μεταφορά με e-banking) στο λογαριασμό του Shantom (τράπεζα Πειραιώς):

IBAN: GR87 0172 0760 0050 7609 3167 176 
Δικαιούχος: ΑΜΚΕ Shantom Πολυχώρος Πολιτισμού και Τεχνών
Έξοδα μεταφοράς: Εάν κάνετε την κατάθεσή σας από λογαριασμό άλλης τράπεζας εκτός από την Πειραιώς, θα υπάρχουν έξοδα μεταφοράς. Η επιβάρυνση αυτή να είναι στον εντολέα (που είστε σεις) και όχι το δικαιούχο (το Shantom).
Αιτιολογία: Γράψτε το όνομά σας και "εισφορά για τα μαθήματα ...." και βάλτε τις ημερομηνίες. 
Αποδεικτικό  PDF: Η τράπεζα σας δίνει τη δυνατότητα να αποθηκεύσετε το αποδεικτικό κατάθεσης σε .pdf στον υπολογιστή σας. Παρακαλούμε να το κάνετε, θα χρειαστεί.  

ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ: Πληρωμή ή μεταφορά σε ΑΤΜ ή με φυσική παρουσία σας στην τράπεζα. Σ'αυτή την περίπτωση πρέπει να φωτογραφήσετε ή σκανάρετε το αποδεικτικό κατάθεσης ώστε να μας το στείλετε. 

ΒΗΜΑ 2: Mας στέλνετε με mail
α. Το αποδεικτικό κατάθεσης (το pdf που αποθηκεύσατε) σε συνημμένο.
β. Tα στοιχεία σας: Ονοματεπώνυμο,  διεύθυνση (οδό, αριθμό, ΤΚ και δήμο), ΑΦΜ.
γ. Γράψτε το μάθημα ή τα μαθήματα που επιθυμείτε να παρακολουθήσετε, μαζί με την ημερομηνία τους.

Μόλις οι αρχές μας επιτρέψουν να επαναλειτουργήσουμε, η γραμματεία θα σας στείλει την απόδειξη σας βάσει των στοιχείων που θα έχετε συμπληρώσει.   (Η έκδοση απόδειξης είναι υποχρεωτική για το Shantom)

 ΒΗΜΑ 3 (αυτό το κάνουμε εμείς!):
Μόλις λάβουμε τα παραπάνω στοιχεία, θα σας στείλουμε ηλεκτρονικά, μέχρι τις 12:00 της ημέρας του μαθήματος:

  • Tα στοιχεία (link, password) με τα οποία θα μπείτε στη πλατφόρμα και τη συγκεκριμένη συνεδρία.
  • Link με όλες τις οδηγίες βήμα-βήμα (με screenshot) για να κατεβάσετε την πλατφόρμα. Είναι απολύτως ασφαλής για να την αποθηκεύσετε όταν σας ζητηθεί. 
  • Link με όλες τις τεχνικές πληροφορίες βήμα-βήμα (με screenshot) για να μπείτε και να εξοικειωθείτε με την πλατφόρμα Ζοοm. Είναι όλα απλά, όμως επιτρέπουν μια εξοικείωση ώστε να αφοσιωθούμε στο μάθημα χωρίς λειτουργικές απορίες και δυσκολίες. 

Για να έχετε περισσότερο χρόνο δοκιμών με την πλατφόρμα και τη web camera, συστήνουμε να κάνετε εγκαίρως την εγγραφή σας

 ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Ώρα σύνδεσης στο Zoom: 19:00. Συστήνεται να έχετε πάρει κοντά σας ό,τι θα χρειαστείτε για το μάθημα σας.

Ώρα έναρξης μαθήματος: 19:15. Παρακαλούμε να είστε απολύτως συνεπείς με αυτό το ωράριο ώστε με την έναρξη του μαθήματος ακριβώς στις 19:00, να μη χρειαστεί να διακοπεί η ροή του, πόσο μάλλον που ξεκινάμε με σιωπή. Αν έχετε καθυστέρηση παρακαλούμε να μην μπείτε στη συνεδρία (η εισφορά δεν επιστρέφεται).

 ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΚΟΝΤΑ ΣΑΣ ΤΗΝ ΩΡΑ ΤΩΝ  e-μαθημάτων

1.  Για τη γιόγκα: Στρώμα άσκησης, 3 μαξιλαράκια, (ένα για κάθισμα λίγο πιο παχύ, 2 μικρότερα ως βοηθητικά  accessories του μαθήματος), κουβέρτα  για τη χαλάρωση, πετσετούλα για το κεφάλι. 
Συστήνεται η χρήση καρέκλας εάν υπάρχουν πόνοι στη μέση για τα καθιστικά μέρη.
Για λόγους υγιεινής συστήνεται να βάζετε το στρώμα στο πάτωμα πάντα από την ίδια μεριά

2.  Για τη χοροθεραπεία: χαρτί Α4, στυλό, χρωματιστά  μολύβια, ή κηρομπογιές , αν κάτι σχεδιάσουμε. Στρώμα  και μαξιλάρι αν θέλετε να καθίσετε κάτω. 
3.  Για το διαλογισμό: Σε καρέκλα, ή στο πάτωμα με μαξιλάρια.
4.  Για τη φιλοσοφία και συζήτηση (Sat Sang). Τετράδιο ή χαρτί Α4 για σημειώσεις, στυλό. Κάθεστε  κάτω ή σε  καρέκλα.
5. Για λεκτικό μοίρασμα σε όλα τα μαθήματα, καρέκλα κοντά στον υπολογιστή.

Δοκιμάστε όλες τις θέσεις αν τις πιάνει η κάμερα, αλλιώς τροποποιήστε ανάλογα με τις συνθήκες.

Πρόβα με τη web cam:

Μπαίνετε σύμφωνα με τις οδηγίες στην πλατφόρμα. 
Βεβαιωθείτε  ότι λειτουργούν σωστά ο ήχος και η εικόνα από την web camera, (αφού έχετε μπει στην πλατφόρμα του zoom γιατί αλλάζει η οπτική από πλατφόρμα σε πλατφόρμα). 
Τοποθετείστε την κάμερα ώστε να σας παίρνει, χωρίς να χρειάζεται να τη μετακινήσετε, σε δυο ή τρεις θέσεις μέσα στο χώρο σας: 

  • Σε καρέκλα. Ένα κοντινό πλάνο σε καρέκλα για χειρισμό του ποντικιού και του πληκτρολογίου ιδιαίτερα στην αρχή και το τέλος
  • Καθιστοί-ξαπλωτοί στο πάτωμα.
  • Όρθιοι. Το πιο μακρινό πλάνο, για άσκηση και ελεύθερη κίνηση. Η κάμερα να πιάνει το σώμα από τα πόδια μέχρι το κεφάλι –όσο γίνεται. Ανοίξτε τα χέρια στο πλάϊ και μπροστά σας.

Σας συστήνουμε θερμά να έχετε ολοκληρώσει αυτή τη διαδικασία πολύ πριν την ώρα του μαθήματος.

 

Η πρόθεσή μας ξεπερνά τους φυσικούς περιορισμούς
Σας στείλαμε αυτές τις οδηγίες για να πετύχει ο καθένας το καλύτερο στο χώρο του. Αν όμως δεν είναι όλα τέλεια, δεν πειράζει.   Θα αυτοσχεδιάσουμε με ό,τι  έχουμε και θα προσαρμοστούμε δημιουργικά  στις οποιεσδήποτε συνθήκες.
S16 kilaka